Insomnie, la pire ennemie du siècle
Notre rythme de vie trépidant n’a rien de bon. Les sociétés modernes vivent constamment dans le stress. Les mauvaises habitudes comme le surplus de travail, boire du café en excès, le sédentarisme, une mauvaise alimentation ou des problèmes personnels ou de santé sont seulement quelques-unes des causes à l’origine d’une des grandes plaies du XXIème siècle : l’insomnie.
De plus en plus de gens passent leurs nuits à tourner en rond à cause de l’insomnie. Celle-ci peut se manifester sous différentes formes : il y en a qui n’arrivent pas à trouver le sommeil une fois couchés, ceux qui se réveillent cent fois pendant la nuit et ceux qui se lèvent toujours trop tôt. Au bout du compte, ces trois symptômes répondent au même refrain : manque de sommeil. A la longue, être insomniaque peut engendrer de graves problèmes de santé. Les conséquences les plus fréquentes sont l’irritabilité, la dépression, le manque de concentration et une fatigue chronique…
En moyenne, un adulte a besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit. Bien que cette généralité varie selon les personnes, l’important est de préserver un repos réparateur. Il y en a qui n’arrivent même pas à dormir une heure…Dans les cas extrêmes, une visite chez un spécialiste est recommandée. Le traitement de l’insomnie peut être plus simple qu’on le croit si la cause qui la provoque est détectée. Une fois l’origine découverte, l’insomnie disparaît. Et ça ne coûte rien de continuer à faire attention à ses mauvaises habitudes. Il existe différents remèdes contre l’insomnie, qui n’ont rien à voir avec les somnifères. En suivant ces quelques conseils basiques, la qualité de ton sommeil s’améliorera sûrement :
Organise-toi une « routine du sommeil » : essaie de te lever et de te coucher à la même heure tous les jours, pour que ton corps s’habitue à être fatigué à un horaire précis. Il est aussi recommandé de créer une autre routine : prend une douche, bois une infusion et lis. Petit à petit, le corps met en relation ces quelques habitudes avec l’heure de dormir.
Il est aussi très important de bien préparer la chambre avant de se coucher. Aère la pièce et fais en sorte que la température ambiante soit de 18º. En hiver, évite d’allumer le chauffage car cela rend l’air ambiant sec et on respire mal. Essaie de garder un espace tranquille, sans bruits ni lumières, et de créer une ambiance relaxante. La chambre est réservée au sommeil, pas pour regarder la télévision, parler au téléphone ou d’autres activités qui n’ont rien à voir avec le sommeil (ou le sexe, bien sur).
Éloigne de toi les excès de caféine et de théine, tout comme l’alcool et le tabac. Force-toi à faire un peu de sport, le sédentarisme est le grand ennemi de l’insomnie. Rejoins les mode actuelles qui développent les techniques de relaxation : respiration, méditation, yoga…Et ne va jamais au lit avec l’estomac vide. Il est primordial que tu ailles te coucher en ayant laissé de côté tes problèmes et tes préoccupations. Une fois allongé, fais tout ton possible pour t’évader et penser à d’autres choses. Si besoin, compte les moutons!
Et si rien de tout ça ne fonctionne, prend des vacances! Quoi de mieux que quelques jours de repos pour se détendre ? Visite la capitale andalouse et découvre le charme de ses habitants. Pour un séjour accueillant et de doux rêves, loue Appartements à Séville.
